Упражнение для Циркуляции Крови

Сегодня по многочисленным вашим просьбам я решила продолжить свою рубрику трюков, которым меня научила моя «старая немка». Даже по сегодняшний день, в ее 89 лет, она продолжает иногда работать в моей клинике. Я получила от нее очень много интересных советов, которые играют ключевую роль в нашем здоровье. И здесь мы вам покажем комплекс упражнений, которые вы можете делать у себя дома, даже не вставая с кровати. Этот комплекс поможет вам очистить лимфатическую систему и очень хорошо поможет с кровообращением. 

9 простых лимфодренажных упражнений

Внимание: если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любых новых упражнений, новой диеты, или перед тем как принимать новые для вас БАДы. Если у вас есть варикозное расширение вен, вы также можете проконсультироваться со своим лечащим врачом, но опыт моей работы показал, что эти упражнения помогают улучшить циркуляцию в венах, и ноги становятся намного «легче».

Каждое из этих упражнений я советую делать столько раз, сколько вы можете. Но оптимальное количество, это примерно 16 раз. Если вы будете делать эти упражнения правильно, то уже на следующий день почувствуете, как у вас  болят, в основном мышцы ног и также спины.

Эти упражнения можно делать на полу, или на кровати без подушки. Если вы делаете упражнения на полу, то вам понадобится что-то мягкое (полотенца или подушечки), чтобы подложить под руки, когда вы дойдете до упражнения для рук. Очень хорошо проделать весь комплекс утром, как только вы проснулись, и еще не встали с кровати — это придаст вам заряд бодрости на весь день. Постарайтесь  делать эти упражнения каждый день для наибольшей эффективности. После каждого упражнения, сделайте паузу на 15-30 секунд, и почувствуйте, как энергия будет двигаться по вашему телу от ступней вверх.

Упражнение 1

Лежа на спине, начинаем вращение ступнями снаружи во внутрь. Большие пальцы ног будут мягко ударяться друг об друга, и желательно, чтобы в этот момент ваши колени тоже касались друг друга. Вращение происходит от лодыжек. Это упражнение очень помогает с венозным оттоком, и особенно хорошо для тех, у кого есть варикозное расширение вен.

Упражнение 2

В том же положении, от лодыжек, вращайте ступни с внутренней стороны наружу. Большие пальцы ног будут ударяться с большей энергией, чем в предыдущем упражнении, и опять желательно, чтобы коленки тоже мягко ударялись.

Упражнение 3

Это упражнение очень хорошо очищает лимфатические узлы, особенно в районе живота и паха. Лежа на спине с вытянутыми ногами, согните правую ногу в колене и потом распрямите в исходное положение, позволив ноге свободно упасть на поверхность кровати или пола, как бы вытряхивая ногу вниз. Проделайте это 16 раз, сделайте перерыв на 15-30 секунд, и потом проделайте то же самое с левой ногой. 

Упражнение 4

Положите ноги на ширине бедер. Делайте вращения ног от бедра во внутрь, так чтобы колени и большие пальцы ударялись друг об друга. Проделывать это упражнение нужно довольно быстро. Когда вы остановитесь, почувствуйте, как энергия передвигается уже по всему вашему телу, даже доходя до головного мозга. 

Упражнение 5

Это упражнение называется «Меренге», потому что движения имитируют одноименный танец. Проделывать это упражнение нужно с особой осторожностью, особенно тем, у кого есть проблемы с суставами или седалищным нервом. Лежа на спине, вытяните ноги, а руки прямо над головой.

Используя тазобедренный сустав, двигайте ноги поочередно вниз и вверх, как будто пытаясь достать до противоположной стены каждой ногой по очереди. В это же время противоположная рука будет тянуться к стене напротив. Когда левая нога тянется вниз, то правая рука тянется наверх, и когда правая нога тянется вниз, левая рука тянется наверх. Держите вашу шею расслабленной. Это упражнение очень полезно для спины и для ягодиц.

Упражнение 6

Положите руки по сторонам, и поочередно тянитесь вытянутыми пальцами вниз, в сторону ступней. Как будто вы пытаетесь почесать спину о поверхность, на которой лежите. При этом держите шею очень расслабленной, и можете даже позволить голове свободно вращаться из стороны в сторону. Это упражнение полезно для спины, шеи, и для головного мозга.

Упражнение 7

Лежа на спине, расслабьте шею и плечи. Поверните голову и посмотрите на право, и в это же время поверните обе ступни налево. Вернитесь в исходное положение и поверните голову налево, одновременно вращая ступни вправо. Это упражнение помогает циркуляции кислорода и кровообращению головного мозга.

Будьте очень осторожны если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата или тазобедренного сустава, или есть импланты в бедрах, или у вас высокое давление. Слушайте свое тело. Также после этого упражнения может слегка закружиться голова.

Упражнение 8

Руки лежат по сторонам тела, ладонями вверх. Поднимите немного обе руки от плеча и переверните, чтобы они оказались ладонями вниз. Поднимите и переверните обратно. Продолжайте перевороты без остановки, пока не завершите все упражнение. Можно проделывать медленно, или быстро, столько раз, сколько вам покажется нужным для вашего тела. Можно так же проделать упражнение каждой рукой по очереди.

Это упражнение очень хорошо для рук, предплечий, кистей. Оно хорошо освежает циркуляцию от плеча и позвоночника. Если вы делаете это упражнение на твердом полу, положите что-то мягкое под руки, чтобы не было больно.

Упражнение 9

Лежа на спине, поднимите ноги и руки прямо к потолку и начинайте «потрясывания» вытянутыми руками и ногами. Во время этого упражнения происходит соединение нашей энергии всего тела в районе солнечного сплетения. Наш организм начинает работать очень сбалансированно, и соответствует тому, что подсказывает наш мозг. 

После этих упражнений тело будет работать в синергии, мы будем правильно и здраво мыслить, и эти упражнения помогут укрепить нашу иммунную систему, ну и конечно определенные мышцы нашего тела.