Упражнение для Бедер: Убираем Ушки

Друзья мои, всем  доброго времени суток!  Сегодня мы решили вам показать 3 упражнения для ног и бедер. Впервые  я увидела эти упражнения в  немецком журнале» Бурда Моден» в конце 80-х. И с тех пор они очень эффективно помогают как мне, так и многим  моим друзьям. На внешний вид они могут показаться очень легкими, но если вы будете  правильно их выполнять, то уже через месяц  вы заметите большую разницу.  Единственное требование  — это  твердый пол, без ковриков или коврового покрытия.

Упражнение 1

Садимся на пол, и цепляясь пятками за пол, начинаем передвигаться, как бы ходить, на ягодицах вперед  и назад. Можете делать столько «шагов» сколько позволит вам ваше пространство.

Втяните живот, и держите пресс напряженным на протяжении всего упражнения. Это упражнение помогает укрепить ягодицы и разгладить ямочки, которые дает нам целлюлит.

Пытайтесь сделать это упражнение столько раз, сколько можете, и постепенно увеличивайте повторы, пытаясь дойти до 50 «шагов» вперед  и столько же назад. Но можно  и больше.

Упражнение 2

Лежа на правом боку, согните левую ногу в колене, приближая колено к груди. Помогая себе руками, перекатывайтесь на левую сторону, одновременно распрямляя левую ногу и сгибая правую ногу. И так же перекатывайтесь обратно.

Держите мышцы живота всегда напряженными, чтобы ваша спина имела поддержку. Начать можно медленно, и постепенно делать упражнение быстрее.

Пытайтесь сделать 30-50 перекатов в каждую сторону. Это упражнение отлично подтягивает мышцы живота и ягодиц, а также  помогает убрать так называемые  «ушки» на бедрах.

Упражнение 3

Лежа на правом боку, поддерживая себя на локте, с вытянутой правой ногой, согните левую ногу в колене и поставьте левый носок на пол за правым коленом (или в любом месте за правой ногой, где позволит вам ваша гибкость), направляя согнутое колено к потолку.

Начинайте переставлять согнутую ногу, как бы перепрыгивая ею через выпрямленную ногу, туда и обратно. Можно также менять положение согнутой ноги, и дотрагиваться пола выше по отношению к  лежащей ноге (ближе к тазу) и ниже по ноге (ближе к колену, и потом к лодыжке) – это поможет задействовать больше разных мышечных групп, и будет содействовать развитию вашей гибкости.

Сделайте это упражнение 30-50 раз и повторите тоже самое на другой стороне. Держите живот втянутым и пресс напряженным на протяжении всего упражнения. Это упражнение помогает подтянуть внутренние стороны ног и бедер.

Я надеюсь эти упражнения вам помогут.  Всем вам хорошего здоровья и  настроения!