Витамины и минералы при занятии спортом — это важно знать!

Именно минералам мы обязаны отдать предпочтение, когда речь идет об упругости нашей мышечной массы, плотности костей и гибкости тела.

Почему же это происходит? Потому что во время тренировки в процессе потоотделения выводятся не только вода, но и жизненно важные минералы для нашего организма. 

1. Кальций

В чем же польза кальция для нашего организма?

• Участвует в формировании костной ткани и укреплении опорно-двигательной системы
• Участвует в выработке коллагена (в комплексе с витамином С)
• Участвует в регуляции сократимости скелетных мышц
• Влияет на свертываемость крови

К сожалению, кальций не у всех в организме усваивается правильно, причиной этого могут быть расстройства паращитовидных желез. Лучше всего кальций усваивается вместе с магнием, фосфором и витамином Д.

Женщины, занимающиеся спортом, должны принимать около 1300 мг кальция в день. Кальций содержится в молочных продуктах, сардинах (если упортреблять вместе с костями), орехах и миндальном молоке. 

Как показали исследования, абсолютно все люди в мире принимают добавки в какой-то период жизни. Но все равно при занятиях спортом у 62 % идет очень сильная утечка кальция из костной системы, что ведет к ломкости костей.

2. Железо

Во время нагрузок мышцы из крови забирают много кислорода. Железо является составной частью гемоглобина. Если у вас нехватка железа в крови, после занятия спортом вы будете чувствовать усталость, а  также могут появиться ярко выраженные симптомы анемии.

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше вашему организму нужно железо. Очень важно найти правильную дозу для себя. Если у вас появляется боль в суставах и слабость после занятия спортом, скорей всего ваш организм перенасыщен железом.

В обычной диете мы потребляем всего 6 мг железа на 1000 калорий, но при силовых нагрузках нужно употреблять около 18 мг железа!

3. Магний

Магний очень важен для правильной работы всей мышечной системы человека. Именно он отвечает за расслабление мышц в организме. Судороги и спазмы являются следствием недостатка магния в организме.

Магний считается антистрессовым веществом, спасая наш организм от стрессов и раздражительности.

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше магния вы теряете из своего организма. Как показали американские исследования, во время потоотделения выходит больше всего магния.

Минимальное потребление магния в день составляет 320 мг.

5. Калий

Польза калия неимоверная. Особенно остро на недостаток калия реагирует организм спортсменов, которые регулярно испытывают большие физические нагрузки. К тому же калий:

• Спасает нас от многих сердечно-сосудистых заболеваний
• Помогает клеткам организма конвертировать глюкозу в энергию. 
• Регулирует обменные процессы организма
• Обеспечивает тонус мышечной системы
• повышает адаптацию к физическим нагрузкам и снижает общую утомляемость. 

При серьезном недостатке калия может нарушаться работа сердца, во время занятий спортом возникают судороги.

Калий содержится в капусте, орехах (особенно грецких), винограде, ржаном хлебе, бобах, также есть в вареной белой фасоли, запеченном белом картофеле, кураге и шпинате.

Прежде чем заняться спортом, обязательно нужно проверить, не испытывает ли ваш организм дефицит необходимых минеральных веществ.